GÜNLÜK Kalsiyum ve D vitamini Gereksinimleri*

*Kaynak: The Institute of Medicine of the National Academy of Science

Kalsiyum Bütün Kaynaklarından Etkili Olarak Emilir mi?

Kalsiyumdan zengin besinler gün içine yayılarak tüketilirse, kalsiyum emilimi en iyi düzeyde olur. Kalsiyum hangi kaynaktan olursa olsun emilimi için yeterli düzeyde D vitamini gereklidir. D vitamini güneş ışığından ya da besinlerden sağlanır. Süt ürünlerindeki kalsiyum, en iyi emilebilirlik düzeyine sahiptir.

Kemik Sağlığı için Bazı Yararlı Bilgiler:

• Günlük olarak yürüme, koşma, dans etme, ağırlık kaldırma gibi fiziksel aktivite yapın!
• Sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçının!
• Gereksinim duyuyorsanız ya da 50 yaş üzerinde ve kadınsanız, doktorunuza danışarak kemik erimesi riskinizin değerlendirilmesi için kemik yoğunluğu saptama testi yaptırın.
• Kalsiyum ve D vitamini içerikleri için gıda etiketi okuma alışkanlığı edinin!