- Sorunuz mu var?
- 0242 321 2108
- info@haleavsar.com.tr
Kilo Koruma Programlarında Porsiyon Kontrolü İçin Öneriler!
Akşam Yemeğini Kolay ve Çabuk Daha Nasıl Hızlı Hazırlayabilirsiniz?
15 Eylül 2017
Her Zaman Sağlıklı Beslenin
15 Eylül 2017Kilo Koruma Programlarında Porsiyon Kontrolü İçin Öneriler!
- Vücudunuzun sesini dinleyin. Açlık ve doygunluk durumunda içinizden gelen işaretler doğru yemenize yardımcı olabilir, eğer onları dinlerseniz. Kendinizi tok hissederken sadece yemiş olmak içidn tüketim yapmayın.
- Öğünler için daha az yiyecek hazırlayın. Büyük miktarlar kişiyi daha çok yemeye teşvik eder. Aman dikkat!
- Küçük tabak ve bardaklar kullanın. Gerçekten işe yarar. Küçük tabaklar ve ince uzun bardaklar size daha fazla tüketim yapmışsınız hissi verir.
- Yavaş yemek yiyin. Yavaş yemek yiyecek ve içeceklerden aldığınız zevki arttırır ve beyninize doygunluk hissetmesi için zaman tanır.
- Yarım ye 20 dakika bekle. Beklediğinizde ( ve iç sesinizi dinlediğinizde) normalde alışık olduğunuz porsiyonlardan daha azıyla doyabilirsiniz.
- Asla poşetin içinden yemeyin. Poşet, kutu ya da kartondan yediğinizde genellikle çok yiyeceksiniz. Küçük bir porsiyon alın ve poşeti uzaklaştırın.
- Sipariş vermeden önce düşünün. Bazı öğünler sizin ihtiyacınız olandan 2 ila 4 kat daha fazladır. Sipariş vermeden önce bir düşünün.
- Her zaman küçük porsiyon tüketimini hedefleyin. Restoranlarda küçük veya normal porsiyonlar sipariş edin ya da çocuk menüsü alın.
- Paylaş, paylaş, paylaş. Ev dışında yemek yerken kaloriyi azaltmak için iyi bir yoldur.
- Yarısını ye yarısını eve götür. Servis yapan kişiden yarım porsiyonu paket yapmasını isteyin dolayısıyla alacağınız kaloriyi de 2’ ye bölmüş olursunuz.
- Hem ana öğün hem de ara öğün tüketin. Ana öğünleri ve atıştırmalıkları planladığınızda her defasında küçük porsiyonlarla doymanız daha kolay olacaktır.
Dr. Hale Avşar
Dr. Diyetisyen Hale Avşar Başkent Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden mezun olmuştur. Get Fit, Dr. Uzman Diyetisyen Hale Avşar tarafından kurulmuştur.
