Kalp sağlığı kadınlar için oldukça önemlidir. Bireyin beslenme alışkanlıkları, yaşam şekli kalp sağlığı üzerine oldukça önemli bir rol oynamaktadır.

• Şişman ya da obez bireyler,
• Yağlı besinleri aşırı tüketenler,
• Alkollü içecek tüketimi çok fazla olan bireyler,
• Sigara içen bireyler,
• Düzenli egzersiz yapmayan bireyler kalp hastalıkları için oldukça büyük bir riske sahiptirler.

Diğer risk faktörleri:

• Yaşlanma: Kişi yaşlandıkça kalp hastalığı geçirme riski de artar.
• Cinsiyet: Kadınlar erkeklere göre daha fazla kalp krizi ve felç durumuna yakalanırlar.
• Aile öyküsü: Bireylerin kan bağı bulunan yakınlarında kalp hastalığı varsa kişinin kalp hastalıklarına yakalanma riski daha fazladır.
• Daha önce kalp krizi geçirmiş olmak: Eğer bir kadın daha önce kalp krizi geçirdiyse diğer bir kriz için risk altındadır.

Kalbinize iyi bakın!!!

• Tam tahıllı ürünler
• Meyve
• Sebze
• Düşük yağlı ya da yağsız süt ürünleri
• Kalp dostu yağlar gibi kalp dostu yiyecekleri seçin.
• Tükettiğiniz yağ miktarı ve çeşidi farklılıklar yaratır.
• Günlük olarak aldığımız enerjinin % 25- 30’ u yağlardan sağlanmalıdır. Fakat sadece % 10’ luk bölümü doymuş yağlar olmalıdır.
• Araştırmalar doymuş yağların aşırı tüketiminin kalp sağlığı üzerine olumsuz etkileri olduğunu göstermektedir.
• Kırmızı et, katı yağlar, tam yağlı süt ürünleri doymuş yağ içerir.

DOYMAMIŞ YAĞLAR:

• Kolesterol düzeyleri üzerine ve kardiyovasküler sağlık üzerine olumlu etkileri olduğu bilinmektedir.
• Zeytin yağı, kanola yağı, avokado, badem, ceviz gibi gıdalar doymamış yağ içermektedir.
• Doymamış yağ asidi çeşidi olan omega-3’ ün kalp krizine bağlı olarak ani gelişen ölümlerin önlenmesini sağladığı saptanmıştır.
• Som balığı, orkinos, uskumru gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asidinin DHA ve EPA olmak üzere 2 farklı çeşidini içerirler.
• Günlük olarak omega-3 yağ asidinin tavsiye olarak alımı 500mg’ dır. Haftada 2 kez balık(=170 gram).
• Başka bir omega-3 yağ asidi çeşidi olan alfa-linolenik asitin de kardiak yararları olduğu saptanmıştır.
• Keten tohumu ve ceviz ALA içerir. Günlük olarak 2 yemek kaşığı keten tohumu (1 avuç=28 gram).

Meyve ve sebzelerde önemlidir:

• Sebze ve meyveler düşük kalorili, posadan ve antioksidanlardan zengin olmalarının yanında kan basıncı için de oldukça önemlidir.
• Neden sebze ve meyveler bu kadar önemlidir? Potasyumdan zengindirler ve potasyumun kan basıncını düşürdüğü klinik çalışmalarca saptanmıştır.

Kalp sağlığı için kalıcı ve yavaş ağırlık kaybı!!!

• Eğer şişman ya da obez iseniz sağlık için basamak basamak kilo kaybı…
• Öncelikle diyetinizden 500 kalori eksilterek başlaya bilirsiniz böylece haftada yarım kilo ağırlık kaybedebilirsiniz. Buna ilaveten haftadanın 3-4 günü en az 30 dakika olmak üzere düzenli egzersiz yapın. Bu da ağırlık kaybına yardımcı olur ve kalp atışlarınızı güçlendirir.