• Atıştırma aşırı beslenmeye neden olabilir! Düzenli bir beslenme alışkanlığı olmadan, her bulduğunuzu yemek çok kolaydır. Çoğu kişi doygunluk hissi olmadan yiyecek atıştırmaya devam eder.
• Öğün atlamak aşırı tüketime neden olabilir. Kahvaltı ya da öğle yemeğini atlayarak az yemeye çalışmak çoğunlukla yanlıştır. Akşam yemeklerinde daha çok kalori kazanımıyla sonuçlanır.
• Açlığı dikkate almamak aşırı beslenmeye neden olabilir. Çok aç olduğunuzda sağlıklı seçimler yapmak oldukça zordur. Aynı zamanda bu durumda doyduğunuz halde yemek yemeyi durdurmakta da zorlanırsınız.
• Yemek esnasında yapılan diğer aktiviteler aşırı tüketime neden olabilir. Araba sürmek, okumak ya da televizyon izlemek gibi başka işlerle uğraşırken sağlıklı seçimler yapmak ve yemek yemeyi durdurmak oldukça zordur.
• Televizyon!!! Televizyon programları ve reklamlar aç olsanız da olmasanız da sizde yeme isteği uyandıracak besin işaretleri ile doludur.
• Rutinler sağlıklı kilonuzu korumaya yardım eder. Yemek için düzenli saatler ve mekânlar oluşturmanız aşırı tüketimden kaçınmanızı sağlar.
• Rutinler planlarınıza ve alışverişinize yardım eder. Düzenli ana ve ara öğünler tükettiğinizde sağlıklı seçimler yapmak ve alışveriş listesi hazırlamak daha kolay olacaktır.
• Çocuklar için düzenli yemek alışkanlıkları daha iyidir. Düzenli ara ve ana öğünler tüketmek çocukların acıktıklarında yeme ve, doyduklarında durabilme yeteneklerinin gelişimine yardımcıdır.

Farklı bireyler için farklı rutinler işe yarar!

Bazı bireyler 3 ana öğün 1 ara öğün, bazıları ise 3 ana öğün 3 ara öğün ile kendini daha iyi hisseder. Sizin için en iyi rutini seçin!